Спорт—это колоссальная нагрузка для организма. Ребёнку необходимы силы и энергия на развитие и рост. Поэтому родителям маленького спортсмена ВАЖНО❗️знать, как правильно составить рацион питания будущего чемпиона🥦🥑🥬🥒
⠀
❌Порции должны быть небольшими.
Необходимо следить за тем, чтобы юный спортсмен ел чаще, при этом ограничив порцию еды.
Организуйте ему здоровые перекусы в течение дня: йогурт, яблоко, варёное яйцо.
В норме, в 6-12 лет, мальчики, занимающиеся спортом должны получать 1800-2400 ккал. в сутки
⠀
❌Включайте в рацион углеводы🍞🥔
Растущему организму необходимы все виды углеводов: и простые, и сложные. Простые углеводы входят в состав молока🥛, йогуртов, шоколада🍫, меда, фруктов🍎, варенья. Сложные углеводы можно получить из круп, бобовых, овощей 🍅🥒🥦и зелени 🥬
⠀
❌Давайте белковую пищу🥩🥚
Белки — строительный материал для молодого организма. Они содержатся как в животной, так и в растительной пище. Мясо, птица, рыба, молочные продукты—вот основной перечень белковых продуктов. В таком случае вы точно будете уверены в том, что маленький спортсмен получает все необходимые ему аминокислоты.
⠀
❌Пусть ребёнок имеет при себе чистую питьевую воду 💧
Во время тренировок спортсмены потеют, и потом их одолевает жажда. Дети начинают пить сладкую газировку🥤, соки 🧃или другие, калорийные напитки. Вместо того чтобы утолить жажду, они лишь нагружают свой организм. ☝🏼Приучите ребенка носить с собой бутылочку с водой.Достаточное потребление жидкости 1,5-2 литра в сутки.
669 просмотра(ов)
Автор 