Автор А вы знаете, что как день начнёшь, так его и проведёшь? Поэтому сегодня поговорим о том, почему нужно делать зарядку по утрам.
⠀
Мы выделили 7 причин:
1️⃣ Более 90% людей, делающих зарядку утром, улучшают свои результаты в спорте.
2️⃣ Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
3️⃣ Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
4️⃣ Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
5️⃣ Занимаясь регулярно упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
6️⃣ Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
7️⃣ Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
⠀
И ещё есть несколько важных аспектов, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям:
🔸 Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
🔸 Организм с утра еще не готов к серьёзным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными, не делайте резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
🔸 К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.
🔸 Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз.
🔸 Старайтесь делать зарядку ежедневно.
◻️Упражнения для утренней зарядки:
▫️Комплекс упражнений должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
▫️Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
▫️Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся.
#дюсшолимпиец