Вредные привычки, нерациональное питание и низкая физическая активность, ведут к формированию таких факторов риска, как: ожирение, повышенное артериальное давление, повышенное содержанию холестерина в крови.⠀
⠀
Гиподинамия наряду с нерациональным питанием рассматривается как основная причина возникновения ожирения, которое приобрело эпидемический характер за последние десятилетия в России и в мире.⠀
⠀
Нет необходимости быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от физической активности. Основным источником является обычная ежедневная физическая деятельность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работы работа в саду, танцы.⠀
⠀
✨ Принципы повышения физической активности в вашей жизни:⠀
✅Меньше сидите.⠀
✅Выберите тот вид физической активности, который по душе именно вам.⠀
✅Делайте хотя бы одно упражнение каждый день.⠀
✅Ставьте достижимые цели.⠀
✅Если не получается — не бросайте!⠀
⠀
❗Умеренная физическая активность в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа и депрессии.⠀
Занятия же от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) приносят дополнительную пользу для здоровья: снижается риск развития рака толстой кишки и рака молочной железы, а также снижается риск развития избыточной массы тела.⠀
⠀
❗Ходьба — это самый простой и доступный способ поддержания необходимого физической активности, не требующий специальной подготовки или дорогостоящего оборудования.⠀
⠀
Регулярные прогулки позволяют держать тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму, укрепляют кости и суставы, служат профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом. Во время ходьбы вентилируются легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом и разносит его по клеткам и тканям. Прогулки способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития диабета.⠀
⠀
Просто выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите это расстояние пешком!
321 просмотра(ов)
Автор 