Организация режима дня

Особое внимание необходимо уделять планированию и организации режима дня, как составляющим ЗОЖ.
✔ЗОЖ – это гармоничное сочетание выработанных положительных привычек человека (правильное питание, сбалансированные физические нагрузки, правильно организованный режим дня) и ряда факторов благотворного внешнего воздействия – влияния воздуха, солнца и воды на состояние тела и души.
📌Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна и отдыха, питания, работы и физической активности.
📌Планируя и соблюдая режим дня, вы становитесь ближе к здоровому образу жизни.
🔺Небольшие рекомендации по составлению и организации режима дня взрослого человека:
🌿Просыпаться желательно в одно и то же время. Лучшим временем для пробуждения считается интервал с 6:00 до 7:30;
🌿Если ничего непредвиденного не происходит, у вас имеется запас времени до начала рабочего дня — лучше пройти часть пути пешком. Такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других органов вашего организма;
🌿На работе желательно регулярно проветривать помещение и делать лёгкую разминку (если вы сделаете несколько наклонов, приседаний, гимнастику для глаз – рабочий день пройдёт легче, вы меньше устанете, будете ощущать прилив бодрости);
🌿Часть обратного пути с работы также старайтесь пройти пешком. Утренняя и вечерняя прогулка помогут вам бороться с таким явлением, как гиподинамия. Помните, что всего 10 000 шагов в день помогут вашему организму избежать нехватки двигательной активности;
🌿Поход по магазинам (и тому подобные мероприятия, которые вы совершаете обычно в вечернее время) лучше планировать заранее, составляйте примерный маршрут и список необходимого;
🌿Совершая вечерние дела, не забывайте про своевременный ужин. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна, избегая жареной, жирной или острой пищи;
🌿После завершения всех необходимых домашних дел обязательно выделяйте себе 15-20 минут на расслабление — почитайте интересную книгу или послушайте спокойную музыку.