Любому из нас известно,что еда оказывает на человека огромное воздействие.
И от того,что мы включаем в свой рацион,как это готовим и едим,зависит многое.
⠀ Мы отобрали для вас основные рекомендации по здоровому питанию:
⠀
✔Рацион питания должен быть разнообразным,включать в себя молочные и мясные продукты,свежие овощи,фрукты,ягоды и зелень,бобовые и зерновые,морепродукты и рыбу.
⠀
✔Достаточное потребление жидкости.
Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
Важно отказаться от вредных напитков.
⠀
✔Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм.
Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально.
В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
⠀
✔Режим питания также имеет огромное значение.
Забудьте об объеданиях на ночь и постоянных перекусах.
Начните придерживаться режима дня.
⠀
✔Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
НЕ ешьте на бегу.
⠀
✔Готовьте только на 1-2 раза,потребляйте всегда свежие продукты.
⠀
✔Ищите что-то новое,вносите изюминку в привычный рацион.
Красиво сервируйте стол,украшайте даже самые простые блюда,делайте так,чтобы еду хотелось съесть.
⠀
✔Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов.
Например,два белковых блюда в один приём нельзя есть,так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
⠀
‼‼‼ВАЖНО‼‼‼
Помните,смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма.
⠀
Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно.
⠀
И Вы увидите,что уже спустя месяц ваша семья и здоровый образ жизни подружатся.
311 просмотра(ов)
Автор 