«Что же такое степ?» частенько спрашиваете вы.. Наши воспитанницы так любят степ-аэробику, что хотят познакомить всех с данным видом спорта. Они рассказали о нескольких базовых упражнениях, которые можно выполнять прямо у себя дома. Эти шаги помогут поддерживать форму и улучшать технику:
🔸 Step Touch
Самое простое упражнение для начала. Встань перед степом, одной ногой шагни на платформу, затем второй ногой коснись пола. Чередуй ноги. Это отличное упражнение для разогрева.
🔸 Basic Step
Классика степ-аэробики! Шагни одной ногой на платформу, затем другой, и спустись обратно. Повтори 10-15 раз на каждую ногу. Такое движение помогает укрепить мышцы ног и улучшить координацию.
🔸 Knee Lift
Шагни на степ одной ногой, подними колено другой ноги, а затем вернись в исходное положение. Это упражнение хорошо тренирует мышцы пресса и баланс.
🔸 Step Lunge
Поставь одну ногу на платформу, другую — на пол, и опустись в выпад. Затем поменяй ноги. Это упражнение эффективно для укрепления ягодиц и бедер.
🔸 Mountain Climbers на степе
Положи руки на степ и прими положение планки. Поочередно подтягивай колени к груди. Это упражнение отлично укрепляет мышцы пресса и плеч.
❗️Совет от тренера:
«Не забудь про разминку перед тренировкой и растяжку после! Выполняй упражнения в комфортном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.»
Тренировки со степом — это не только эффективные занятия в зале, но и отличная возможность поддерживать форму дома. Попробуй эти упражнения и убедись в их пользе!
Ну а если тебя заинтересовал данный вид спорта, то присоединяйся к нам. В нашей школе есть новенькие степ платформы, которые мы получили благодаря проекту «Шаг за шагом », получившему финансирование по Грантам Губернатора Кубани.💥
30 просмотра(ов)
Автор 