Заминка

Заминка
🤸‍♂ Мышцы на тренировке подвергаются интенсивной нагрузке, когда человек выполняет силовые и кардио упражнения. Чтобы не испытывать на следующий день болезненные ощущения в мышцах или уменьшить их, нужно выполнять комплекс упражнений, который называется заминкой.
⠀
✔️ Заминка восстановит дыхание, кровообращение и расслабит мышцы.
⠀
‼️ Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя.
⠀
При пропуске заминки организм испытывает резкие перепады от активного и до состояния покоя, которые могут плохо отражаться на здоровье спортсмена.
⠀
Сердцу, дыхательной и кровеносной системам трудно адаптироваться к резкой перемене. Плавная смена активности дает возможность войти в нужный ритм.
⠀
📚 Упражнения для заминки:
⠀
❗️Заминка обычно состоит из двух частей.
⠀
В первой части в течение 15 минут приводится в норму деятельность сердца, давление и температура тела с помощью:
⠀
🔸 легкого бега, переходящего в ходьбу;
⠀
🔸 прыжков на скакалке в медленном темпе;
⠀
🔸 трех двухминутных раундов спарринга с грушей;
⠀
🔸 общей разминки или йоги, чтобы привести дыхание в норму.
⠀
✅ Во второй части заминки выполняют растяжку разогретых мышц, участвующих в тренировке, для улучшения их эластичности.
⠀
‼️ Во время растяжки спортсмен должен чувствовать растяжение, но ни в коем случае не боль.