Заминка

Автор

Заминка
🤸‍♂ Мышцы на тренировке подвергаются интенсивной нагрузке, когда человек выполняет силовые и кардио упражнения. Чтобы не испытывать на следующий день болезненные ощущения в мышцах или уменьшить их, нужно выполнять комплекс упражнений, который называется заминкой.

✔️ Заминка восстановит дыхание, кровообращение и расслабит мышцы.

‼️ Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя.

При пропуске заминки организм испытывает резкие перепады от активного и до состояния покоя, которые могут плохо отражаться на здоровье спортсмена.

Сердцу, дыхательной и кровеносной системам трудно адаптироваться к резкой перемене. Плавная смена активности дает возможность войти в нужный ритм.

📚 Упражнения для заминки:

❗️Заминка обычно состоит из двух частей.

В первой части в течение 15 минут приводится в норму деятельность сердца, давление и температура тела с помощью:

🔸 легкого бега, переходящего в ходьбу;

🔸 прыжков на скакалке в медленном темпе;

🔸 трех двухминутных раундов спарринга с грушей;

🔸 общей разминки или йоги, чтобы привести дыхание в норму.

✅ Во второй части заминки выполняют растяжку разогретых мышц, участвующих в тренировке, для улучшения их эластичности.

‼️ Во время растяжки спортсмен должен чувствовать растяжение, но ни в коем случае не боль.

45 просмотра(ов)

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *