Правильное питание спортсменов- калории

🔥ДЕВОЧКИ И МАЛЬЧИКИ ТРАТЯТ РАЗНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ!
⠀
❗А вы знали, что за час активных игр (футбол,волейбол и т.д.) девочка и мальчик- подросток тратит разное количество калорий.
Почему?
⠀
💡Разный обмен веществ.
⠀
Явные различия наблюдаются именно в подростковом возрасте, в период полового созревания. У девочек он – в 10-15 лет, у мальчиков – 13-17 лет.
⠀
💡Исходя из потери калорий, делаем вывод, что мальчикам-подросткам нужно гораздо больше энергии.
⚡Но это не значит, что ребенка нужно “закармливать”.
⠀
✔️Потребность в питательных веществах лучше рассчитывать для каждого ребенка индивидуально, учитывая разные факторы: темп роста, интенсивность тренировок, метаболизм, количество приемов пищи и т.д.
⠀
✔️В питании ребенка-спортсмена очень важны три компонента: кальций, железо и витамин D.
⠀
✔Кальций – это здоровье детских костей, сокращение мышц и нормальная активность ферментов.
⠀
❗Продукты, богатые кальцием: йогурт, сыр, молоко, брокколи, шпинат, зерновые.
⠀
✔Железо доставляет кислород в ткани организма. При дефиците, ребенок чувствует слабость, ему не хватает энергии для полноценного занятия спортом.
⠀
❗Продукты, богатые железом: яйца, красное мясо, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты.
⠀
✔Витамин D из пищи получить трудно. Его основной источник – солнечный свет. ☀
⠀
☝Важно знать: если у детей тренировки проходят только в закрытых помещениях, то скорее всего, им не хватает витамина D.
⠀
❗Витамин D содержится в молоке, сыре, йогуртах, печени.
⠀
❗Помните, что юным спортсменам необходимо регулярно и правильно питаться!