Развиваем силу!

Автор

💪 Сила – это мера способности преодолевать внешнее сопротивление или воздействовать на него за счёт мышечных усилий.

Силовые тренировки в отношении детей – это отнюдь не поднятие тяжестей, как может показаться на первый взгляд.

Здесь как раз все в ином ключе – комплекс упражнений со своей массой тела. Если соблюдать технику безопасности, а родителям контролировать физические нагрузки их ребенка, то такая работа пойдет только ему на пользу и будет направлена на развитие мышечной структуры.

✔ Начинать упражнения можно малышам в раннем возрасте, примерно с трех лет.

Примеры тренировок ⤵

• отжимания;
• подтягивания;
• подъемы ног;
• поднятие корпуса.

✔ Тренировки для детей 6 лет уже предусматривают использование различных спортивных снарядов – эспандеров, гантелей, мячей, гимнастических палок и прочих подручных средств, имеющих небольшой вес.

✔ Тренировки для детей 7 лет должны длиться не более 30-45 минут. При этом на начальном этапе необходимо применить комплекс упражнений, которые включают использование гантелей и работу под воздействием собственного веса.

‼Особенности силовых тренировок детей

Обусловлены они, прежде всего, отличием детской психики, а не физиологии.

Чем младше ребёнок, тем сложнее ему даётся монотонная однообразная работа.

Ребёнку проще сделать 3 упражнения по 2-3 подхода, чем одно упражнение 5-6 одинаковых подходов.

Приседания со штангой однозначно надо ограничить 2-3 рабочими подходами и дополнительно проработать ноги приседом на одной ноге и приседом в ножницах или в стороны. Аналогично и в жиме. 3 подхода жим лёжа, 3 подхода отжиманий от пола (для новичков — от скамьи), и ещё 1-2 жимовых упражнений. По той же причине стоит избегать многоповторности. Делая упражнение более 8 раз.

260 просмотра(ов)

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *